ポジティブにいようと思っても、体の奥の方でそれを全力で否定するヤツがいます。そいつをどうにかしましょう。
恐れとは
恐れとは、新しいことやポジティブなことをしようとするときに、いっつもやって来ては足をひっぱる困ったやつです。恐れは、希望を叶えようとするその裏で、「できなかったらどうしよう？」、「失敗して傷つきたくない」と全力でささやきます。そこで私たちは、足がすくんだり、心が縮むような思いをしてしまうんです。恐れを乗り越えることは、誰もが学べるスキルです。問題なのは、多くの人が恐れにしがみついてしまうこと。
恐れは、表面から見える以上に根が深いもので、もはや人格の一部と感じられることすらあります。恐れに向き合う準備が出来ていなければ、それを乗り越えることは出来ません。でもこの記事を読んでいるあなたは、次のステップへ進む準備が出来ているのだと思います。今、すべての恐れをクリアに出来なくても、その存在に気づいて、正面から戦おうと決意するあなたに祝福を。
さあ、恐れをやっつけるための方法を紹介しましょう。順番に進んでも、途中を飛ばしても、好きなものだけ試してもＯＫです。
恐れを手放すための２０のヒント
１．気付く
恐れを乗り越える前に、まず恐れがあなたの人生の障害となっていることに気づきましょう。恐れはあなたの中にあって、外側にはありません。たとえ恐れが生まれる状況の中でも、それを作り上げたのは状況ではなく、あなた自身です。他の誰でもありません。
２．識別する
あなたが何を恐れているのか、深く探りましょう。どんな状況で何が起きると、どんなふうに怖いのか。どんな結果を恐れるのか。自分の内側に入って、よく探ること。
３．好奇心を持って探究する
恐れを感じるとき、体のどこで感じているか。その恐れに対して、心や体がどう反応をするか。好奇心と探求心を持って、起きていることを観察しましょう。
４．深呼吸する
姿勢を正して、深くゆっくり呼吸をしてみましょう。息を吸いきったら、少しの間止めて、お腹の底から息を吐き切りましょう。吐く息と一緒に、不安がすべて体の中から出ていくところを想像してください。呼吸は、今この瞬間にあなたの意識を向ける、とても簡単でパワフルな方法です。
５．恐怖の根っこをたどる
あなたの恐怖の根っこは、何でしょう。おそらく昔にさかのぼって、似たような状況で似たような恐怖を感じた経験があると思います。たとえば大勢の前で話すことが怖いのだとしたら、それを最初に感じたのはいつ、どんな時だったでしょうか。全ての恐怖には、必ず根っこの原因があります。
６．自分の気持ちを認める
根っこをたどって一番古い恐怖が見えてきたときに、その時の状況や感情をよく味わいましょう。おそらくあなたは、まだ小さい子供だったかもしれません。その時、誰に対して、どんな風に思っていて、本当はどうして欲しかったのか。あなたの深いところで、恐怖に震えている子どもの自分を優しくいたわってあげましょう。
７．気持ちを書き表す
何を恐れているのかに気付いたら、紙に自分の気持ちを書いてみましょう。考えてばかりだと、ネガティブ思考が頭をぐるぐるするだけで、まったく前に進みません。
８．感謝する
恐怖を感じるたびに、感謝の気持ちに思考をスイッチしましょう。恐れなんて、いずれは手放せるものなんです。今は苦しくても、自分が成長し、次のステップに進めるチャンスを与えてくれたことに感謝しましょう。
９．話す
他の人にどう思われるかを恐れるあまり、人に話すことをやめていませんか。自分の抱く恐怖について、誰かに話してみると、心がすっきりし、気分も落ち着くものです。
１０．読む
恐れを克服するための本が、沢山あります。最新の研究によるものが良ければ大型書店へ、古典的なメソッドを知りたければ図書館へ行ってみましょう。インターネットを探せば、よい記事がいくらでも見つかるでしょう。
１１．行動する
恐れは所詮、自分の想像の産物にしか過ぎません。けれどもまるで実体があるかのように感じる限り、実体のある解決策が何より有効と言えるでしょう。恐れている行動に出たとき、その恐れは消え去ります。なぜなら実際にやってみると、想像していたより簡単なことが分かるからです。
１２．食事に気を付ける
食べものが感情にダイレクトな影響を与えると、知っていますか。砂糖や添加物、甘味料ばかりを摂っていると、バランスを崩します。自分の体に合った健康的な食事に変えるだけで、感情のバランスは驚くほど変化します。
１３．意味を考える
全ての物事は、意味があって起きていると言われます。もちろんあなたが今抱いている恐怖にも、意味があります。恐れを学び、克服し、解放されるまでの一連のレッスンは、人生の醍醐味です。あなたはその恐れから、何を知り、何を学ぶべきなのか、よく考えてみましょう。
１４．祈る
宗教的な教義を別にしても、祈りにはシンプルでパワフルな力があります。誰に祈るかは、あなたのフィーリングに合う存在でＯＫです。祈ることで、守られている感覚を知ることができます。
１５．専門家に頼む
インターネットを探せば、恐怖を克服するためのセラピーやワークショップ、セミナーが、ごろっごろしています。どれほど多くの人が個人的な恐怖を抱え、それを克服しようともがいているかが分かります。
１６．最悪のシナリオを考える
考えられる限り最低・最悪のシナリオを考えて、来るべき恐れに備えましょう。それに比べれば今の状況なんて、まだまだ子供だましだって思えるのが、この方法の最良の点です。
１７．これまでのパターンを変える
恐怖を抱えているとき、それを恐れるあまり、人は最悪の行動パターンを取ってしまいがちです。これまで似たような状況に陥ったことがあるとしたら、どんな行動を取っていたか分析して、リストアップしてみましょう。そのリストの項目を眺めて、まず自分がどれだけ青かったかを確認し、今度はそれと逆の行動を取ってみましょう。
１８．恐れを認める
希望と恐れはコインの裏表。片方だけ手に入れることは出来ません。いくら希望にフォーカスしたところで、その裏側が手に入る可能性だってあるのです。それでもいいやと思えると、ずいぶん心が軽くなります。
１９．全てはプロセスだと考える
あなたが恐れていることが実際に起きたとしても、世界の終わりではありません。それでも人生は続きますし、また違うチャンスが来るでしょう。別の興味が出てくることだって考えられます。全ては、あなたの人生で必要なプロセスです。
２０．受け入れる
ここまで何が起きても、なんとか立ち直って来たんですから、今回だって乗り切れると思いませんか。あなたは幸せになるために、この世界にやって来ました。ちょっとくらい手痛い経験があっても、それは幸せになるための途中休憩所みたいなものです。来るなら来い。大丈夫。そう思えたときに、初めて恐怖はあなたの手を離れていきます。
ちなみに私は総仕上げとして、散歩に出かけ、風に吹かれます。そうすると、すっきりします。
これもおすすめ：宇宙が人生に出会いを用意する8つのスピリチュアルな理由
メタさん。2016年から、このメタフィジック通信をいつも自分にとっての参考書、心のガイドと対話するツールとしています。学びが停滞する時期もありますが、少しずつ少しずつ、現在最終記事の2021年以降も。そしていま「恐れ」のカテゴリにようやくたどりつきました。
私的なことですが2021年末から、障がいとともに生きる肉体になって、恐れている暇もなくおのずとヴァルネラブルに生きていく道に背中を押し出されたところです。
いまどんな状況であれ、メタさんがたくさんの祝福に包まれていますように。
メタフィジック通信を立ち上げてくださったこと、こうして手引きの縁をもらえたこと、
いつもメタさんのことを思っています。
とりあえず、言葉にしたくて、コメントに残します。