罪悪感を手放すシンプルな４つのステップ

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愛は罪悪感を抱くか？

罪悪感とは、簡単に言えば「悪いことをしたという気持ち」です。でも、自分が悪いことをしたと認識するのと、自分を悪者だと責めるのとでは、似ているようで違いますよね。私たちが感じる罪悪感は、自責の念とコインの裏表になっているようです。

罪悪感は、人間が社会性を身に着ける上で必要な感情の一つだと言われます。罪悪感があるからこそ、私たちは間違いを繰り返さないように努力したり、集団の秩序を守ることが出来るのです。つまり罪悪感は、社会的動物としての人間に組み込まれた、ごく自然な感情だと言えるかも知れませんね。

さて、スピリチュアルの世界では、私たちの本来の姿は愛であると考えます。にもかからわず、愛ではない感情を抱くのは、本来のバイブレーションにマッチしない思考が、外側から刷り込まれた（または誰かの反応を見て、自分で自主的に刷り込んでしまった）からだと考えます。異物混入センサーが作動しているんですね。

罪悪感によって私たちが自分を責め苦しむのも、そのような反応の一例です。しかし、そもそもは誰かによって刷り込まれたにせよ、いつまでも罪のレッテルを貼り続けているのは、自分自身に他なりません。

 

罪悪感の３種類

何に罪悪感を抱くかは、何を「罪」と捉えるかによって、かなりのバリエーションがあります。しかし大きく分けると、以下のような４種類です。

１．社会的・道徳的な規範をおかしてしまったことを、申し訳なく思う。

２．自分（または他人の）望む基準に満たないことで、自分を恥じる。

３．誰かを傷つけてしまったことで、自分を恥じ、自分を悪者のように感じる。

４．誰かを失った責任が自分にあると考え、自分を悪者だと決めつけ、激しい自責の念に駆られる。

 

スピリチュアル的に見た罪悪感

覚えておきたいのは、大きな視点から見れば、そもそも善悪のような基準はないということです。罪も罰もなく、それぞれの学びのために結ばれたコントラクトがあるだけです。

罪悪感に含まれるレッスンはいろいろありますが、一般的には、許しや無条件の愛、セルフリスペクトのレッスンとセットになっています。罪悪感とは、私たちの存在の根幹に向けた強い否定の感情です。従ってそこに含まれるレッスンも、非常に根源的なものとなります。

罪悪感を感じる相手（悪いことをしてしまったと思う相手）が目の前にいない場合も多いと思いますが、エネルギー的には、必ずしも、直接その人に許してもらう必要はありません。あなたが自分自身や、他の人を許すことで、あなたが傷つけた相手から許しを得るのと同様のヒーリングを得ることが出来ます。

また罪悪感は、境界線のレッスンでもあります。基本的に私たちは自分の感情や思考しか、責任をもって変えることが出来ません。たとえば、誰かがあなたの言動を責めたとして、あなたが相手に心を尽くし、自分を許したなら、相手の機嫌を取ってあげる必要はないと言うことです。自分の問題は、自分で処理させましょう。

私たちは罪のために生まれてきたのではなく、誰もが愛と幸せに値すると肝に銘じましょう。罪悪感から学べるレッスンは「生まれて、すみません」が、「生まれた甲斐があった」へとシフトするほど、パワフルなものになります。

 

罪悪感を感じている６つのサイン

こんなサインが、見つかりませんか？

1. 罪悪感を感じてしまう特定の人物や状況を避ける。
2. 自分にはポジティブな未来を手にする価値がないと考える。
3. 誰にも責められていないのに、自分を正当化したり、言い訳をする。
4. 気分が動揺し、エネルギーレベルが下がる。
5. 無意識のうちに、自分を罰するような行動パターンを取る。
6. 後々まで気分の落ち込みが続き、立て直しに時間がかかる。

 

罪悪感を手放すシンプルな４つのステップ

１．罪悪感に気付く

罪悪感は、一見して分かりにくい内向きの感情で、思考を辿ってはじめて気付くこともあります。罪悪感を完全に消去することを目指すより、まずは気付けることが大事です。

２．グラウンディング

罪悪感はマインドの作用ですから、囚われてしまいそうな時は、一旦、体にフォーカスを向けましょう。深呼吸をしたり、かるくストレッチをしたり、立ち上がって窓の景色をぼーっと眺めたりするのもよいです。落ち着くまでやると、簡単なグラウンディングエクササイズになります。

３．罪悪感を感じなくてもいいと自分に言い聞かせる

あなたがベストを尽くしたのなら、他の誰がどう悪く言おうと、それを個人的に受け入れる必要はありません。「あなたが罪悪感を感じる気持ちも分かるけど、感じなくても全然悪くないし、感じる必要はない」と自分に言い聞かせてあげましょう。

４．自分をいたわる

何があっても自分を責めないことを心に誓いましょう。その必要は、ありません。罪悪感を感じたときは、自分を許し、愛するためのレッスンになっていることを忘れないでください。

 

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罪って、なんでしょうね。

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