知れば知るほど面白い明晰夢の世界。海外での研究がかなり熱く、その情熱には魅入られてしまいます。
明晰夢に入る：夢の中で自分が夢を見ていると気付く
明晰夢とは、夢の中で自分が夢を見ていることに気付く夢のことです。そこから自由に行動することが出来れば、あなたは夢の中でスーパーパワーを得ることだってできるかも知れません。
明晰夢の見方は、大きく分けて３種類あります。
一般的な明晰夢：これは偶然夢の中で、自分は夢を見ていることに気付くパターンです。明晰夢の経験がある人は、最初はこのパターンから経験します。
起きている状態から始める明晰夢：一般的にポピュラーなのは、起きている状態から、眠りに落ちるポイントを見計らって、明晰夢に入るテクニックです。
夢の中で気付く明晰夢：夢を見ているときに、夢の中の自分に向けて様々な信号を送ることで、自分がいるのは夢の中だと気付けるようにするテクニックがあります。
いずれにしても明晰夢は一日してならずで、日ごろから生活態度を改め、意識しておく必要があります。まずは日ごろの心得を実践しておきましょう。前もって心の準備がかなり必要なので、明晰夢を見ようとするなら、休日前や連休中など、時間がゆっくり使える時を選びましょう。
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起きている状態から始める明晰夢
寝る前に「よし明晰夢を見るぞー」と思って、実際に見るっていうのが、このテクニックの骨子です。もちろんそんな気軽にできる訳もなく、たいていの場合、夢を見るぞって思って寝ても、気が付けば朝になってるのがオチですから、それを成功させるために、数多くのテクニックが編み出されています。
ここでは明晰夢シーンでメジャーなテクニックをピックアップしてご紹介しますが、実践ではこれらを組み合わせ、自分なりにアレンジして使うと良いです。
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◆起きている状態からはじめる明晰夢： ＷILD (Wake Initiated Lucid Dream)
歴史がとても古く、最もはっきりした明晰夢が見れるとされるテクニック。寝る前によくリラックスし、明晰夢の中に入ることを意識して眠ります。
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◆視覚化ではじめる明晰夢： VILD (Visually Incubated Lucid Dream)
自分の行きたい場所をイメージして寝ます。夢の中ですでに行ったことがあったり、何度も出てくる場所だとイメージがしやすく、さらにそれを実際に夢に見た場合、夢だと意識することが容易になり、明晰夢に入りやすくなります。
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◆感覚を操作することで導入する晰夢：SSILD(Senses Initiated Lucid Dream)
２０１１年に中国のオンライン掲示板で流行ったテクニック。“太玄巧”と呼ばれ、成功率が大変高いことから人気となり、やがて英語圏に伝わりました。まず４～５時間眠ったところで一旦起き、視覚・聴覚・体の感覚の順番にフォーカスする瞑想をしてから再度眠りに入るというもので、感覚を鋭敏にするエクササイズが明晰夢を引き起こしやすいと考えられています。
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◆指の動きから導入する明晰夢 ： FILD (Finger Induced Lucid Dream)
両手それぞれの人差し指と中指を使って、小刻みに動かしたまま眠りに入ります。こうすることで、意識を保ったまま夢に入りやすくなると考えられています。
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◆ヒプナゴジックイメージを使うテクニック： HIT (Hypnagonic Imagery Technique)
ググると、どうもヒプナゴジックっていう怪獣がいるらしく、（しかも因果獣とか言って、それはそれで興味あるんですが）、ここでの話は決して怪獣ではありません。ヒプナゴジックイメージとは、入眠時に見えてくる、形のないモヤモヤしたイメージです。このテクニックでは、そのイメージを意識の中でよりヴィヴィッドに見つめ、吸い込まれるような感覚で明晰夢に入ります。
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◆夢から一旦出てまた入る明晰夢： DEILD (Dream Exit Initiated Lucid Dream)
別名ドリーム・チェーンとも呼ばれるもので、夢を見たあとに目を覚まして、また夢に戻るというものです。夢が連鎖して現れるので、この別名があります。夢から覚めたら目を閉じたまま、次の夢に行くよう、または元の夢に戻るよう念じます。
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◆途中で起きてからまた寝る： WBTB(Wake Back To Bed)
一般的には、夜寝る前よりも、夜中、途中で目が覚めた時の方が、覚醒と睡眠の間の状態になりやすく、明晰夢に入りやすいと考えられています。
このメソッドを本格的にやるには、まず自分の睡眠のサイクルを知る必要があります。いつも夜中決まった時間に目が覚めるタイプの人なら、目が覚める３０分～１時間前に、朝まで熟睡するタイプの人であれば、いつも起きる１時間前にアラームをセットします。
目が覚める前に夢を見る人は多いと思いますが、これはその時間帯はちょうどレム睡眠サイクルの終わりに当たり、夢を見やすいのです。その時アラームで刺激すれば、睡眠と覚醒の間の状態に入り、明晰夢を見やすくなると言われています。
目が覚めたら、上述のメソッドと組み合わせて、明晰夢に入ります。
明晰夢を見たことあるっていう人は多いと思いますが、自分でコントロールできる人は少ないと思います。がんばってやってみましょう。
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